Seorang atlet sepakbola harus memperhatikan kondisi fisik dan mental agar dapat selalu tampil secara prima dalam setiap pertandingan. Makanan yang memenuhi gizi seimbang memegang peranan penting agar atlet dalam kondisi sehat dan berprestasi. Seorang atlet yang mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang secara terencana akan berada pada status gizi baik. Ada delapan nutrisi dasar yang dibutuhkan setiap pemain. Masing-masing adalah karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks, lemak jenuh, lemak tak jenuh, protein, vitamin dan mineral, serat, serta air.
Karbohidrat yang banyak mengandung energi mengambil porsi terbesar kebutuhan seorang pemain. Persentasenya mencapai 70 persen yang diharapkan menyuplai antara 2.400 dan 3.000 kalori.
Sayangnya, banyak pemain mengonsumsi kurang dari batasan optimal ini. Padahal, kekurangan karbohidrat sebelum bertanding bisa menyebabkan rendahnya kadar glikogen.
Ini berarti keletihan akan mudah menyerang para pemain, terutama pemain yang diharapkan tampil selama dua babak penuh.
Karbohidrat paling baik dikonsumsi dalam rentang waktu antara tiga jam dan setengah jam sebelum pertandingan. Hanya sedikit protein dibolehkan karena akan memperberat kerja tubuh melakukan pencernaan. Sementara konsumsi lemak mesti dihindari.
Adapun protein yang dikombinasikan dengan karbohidrat perlu dikonsumsi seusai laga. Ini penting untuk mengembalikan keseimbangan tubuh, terutama kandungan protein yang banyak terkuras.
Minum sedikit secara rutin dalam periode tertentu menjadi kunci penting yang menunjang performa pemain. Namun, pada perhelatan Piala Eropa 2012 tidak banyak mengungkap makanan dan minuman setiap tim.
Hanya ada laporan singkat mengenai satu truk berisi 500 buah melon yang dikirim perusahaan El Monarca langsung dari Murcia, Spanyol, bagi anak-anak asuhan Vicente del Bosque. Itu pun seusai ”La Furia Roja” bermain imbang 1-1 menghadapi Italia di partai pembuka. Untuk melawan Portugal di semifinal, mereka jelas membutuhkan lebih dari sekadar melon.
Dapatkan Koleksi bola dengan kualitas internasional dengan desain,harga, terbaik bola bagus harga bagus Dapatkan hanya di pabrikbola.com
